운동 효과 좋은 계단 오르기

돈 들이지 않고 돈 들인 것만큼 효과 좋은 운동으로 계단 오르기 운동이 있습니다. 요즘 주거 형태가 아파트나 오피스텔과 같은 계단이 있는 주거 형태에서 지내시는 분이 많습니다. 계단 오르기로 새해 운동을 추천해 드립니다.

유산소 운동과 무산소 운동이 모두 되는 운동

계단을 오르기만 해도 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 함께 볼 수 있습니다. 70kg의 성인이 30분간 계단 오르기를 하면 소모되는 칼로리는 257kcal로 일반적인 걷기 운동보다 3~4배 정도, 빠르게 걷기 운동보다 2배 정도 더 높은 편입니다. 칼로리 소모량이 매우 높다고 할 수 있습니다. 단순히 종아리 건강에만 도움이 되는 것이 아니라, 엉덩이와 허벅지, 그리고 허리 근육에도 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 그리고 계단 오르기는 심혈관 건강을 개선하는데도 효과가 있습니다. 그 외에도 체력 증진 효과와 혈압조절 능력, 균형감각 상승 등의 이점도 있습니다. 하지만 힘없이 터덜터덜 계단을 오르는 등의 잘못된 자세로 계단 오르기를 할 경우에는 무릎에 좋지 않으니 바른 자세로 운동해야 합니다.

 

하지만, 자세가 중요

계단 오르기 운동으로 제대로 효과를 보기 위해서는 발 모양을 11자로 유지하면서 발의 반 정도만 계단에 걸쳐서 올려야 합니다. 근육 이완을 위해 무릎 관절은 완전히 펴면서 걷는 것도 좋습니다. 걸어 올라갈 때 허리가 구부정하면 무리가 갈 수 있으니, 허리를 곧게 편 상태 상체만 약간 앞으로 구부리는 것이 좋습니다.

이런 분은 추천해 드리지 않습니다.

혹시나 무릎 관절이 좋지 않으신 분이라면, 반드시 피해야 하는 운동이 계단 오르기입니다. 잘못하면 연골이 손상되거나 관절염 등을 유발하는 등 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

당뇨 합병증 중 하나인 당뇨병성 말초신경병증 환자는 계단 오르기를 피해야 하는 대상 중 하나입니다. 계단을 오를 때 몸이 흔들리게 되는데 이때 낙상 위험이 높은 것으로 나타났습니다.